Tips Bulan Rahmat
13 min read
Setelah sehari penuh tidak makan dan minum, ditambah lagi udara panas di siang hari, membuat hasrat untuk minum aneka jenis es sangat besar ketika berbuka puasa. Tapi jikalau ingin tetap sehat, seharusnya hindari minum es saat berbuka. Mengapa?
"Minum es mampu menciutkan pembuluh darah, hasilnya gerakan peristaltik menjadi terusik. Itu sebabnya ada orang yang habis minum es perutnya eksklusif terasa tidak yummy sebab pembuluh darahnya menciut," jelas dr. T. Bahdar Johan, SpPD, andal penyakit dalam RS Premiere Bintaro, dalam acara 'Lifebouy Berita Sehat Ramadhan: Bersih dari Kuman untuk Siap Meraih Kemenangan Fitri' di Hotel Le Meridien, Jakarta, seperti ditulis Selasa (7/8/2012).
"Minum es mampu menciutkan pembuluh darah, hasilnya gerakan peristaltik menjadi terusik. Itu sebabnya ada orang yang habis minum es perutnya eksklusif terasa tidak yummy sebab pembuluh darahnya menciut," jelas dr. T. Bahdar Johan, SpPD, andal penyakit dalam RS Premiere Bintaro, dalam acara 'Lifebouy Berita Sehat Ramadhan: Bersih dari Kuman untuk Siap Meraih Kemenangan Fitri' di Hotel Le Meridien, Jakarta, seperti ditulis Selasa (7/8/2012).
Menurut dr Bahdar, sebaiknya minumlah yang minuman hangat ketika berbuka puasa, karena jika masuk lambung pembuluh darahnya menjadi tidak menciut dan kerja gerakan peristaltik tata cara pencernaan tetap baik.
Gerakan peristaltik yaitu gerakan yang terjadi pada otot-otot di jalan masuk pencernaan, yang menyebabkan gerakan semacam gelombang sehingga menjadikan imbas menguras atau menelan masakan yang masuk ke dalam terusan pencernaan.
Selain itu, minum es saat berbuka juga mampu menahan rasa lapar alasannya menimbukkan efek kenyang. Padahal saat berbuka adalah waktu yang sempurna untuk memberi nutrisi pada tubuh. Setelah puasa, badan perlu asupan makanan. Makara sebaiknya jangan dibentuk kenyang duluan hanya dengan minum es.
dr Bahdar juga menyarankan semestinya ketika berbuka jangan terlalu banyak makan makanan anggun, khususnya untuk orang yang diabetes. Bila ingin yang elok, seleksilah rasa elok dari buah mirip kurma.
"Kurma dan buah-buahan lain mengandung gula alami yang namanya fruktosa. Gula ini saat diserap usus tidak pribadi mengoptimalkan gula darah sebab mesti masuk dulu ke hati," tutur dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara ini.
Sekarang lupakan sejenak tantang es sebab di bawah ini ada tips bagaimana caranya semoga badan kita tetap bugar selama menjalankan puasa;
1. Pilih sajian sehat untuk sahur dan berbuka
Langkah yang tepat untuk menjalani puasa sehat ialah dengan membuat daftar hidangan makanan sehat untuyk sahur dan berbuka. Hali ini akan mempermudahkan ketika akan memilih hidangan apa yang akan disantap. Tentunya sajian ini harus sehat dan mempunyai gizi yang tinggi biar mampu menyanggupi kebutuhan energi selama puasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood saat sahur dan berbuka. Junkfood mempunyai pengaruh yang tidak baik untuk kesehatan, terlebih saat puasa. Hindari juga terlampau banyak minum es saat berbuka. Meskipun es mampu menghapus rasa dahaga dengan cepat, namun es dapat memperlambat metode sirkulasi darah dalam badan sehingga membuat Anda sakit kepala.
2. Cukupi keperluan air putih
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menjadikan kehilangan cairan tubuh . Karenanya ketika sahur dan berbuka harus banyak minum air putih untuk menggantikan cairan badan yang hilang tersebut. Jangan biasakan minum minuman energi saat puasa, baiknya minum minuman alami seperti air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air kelapa memiliki banyak manfaat kesehatan mirip yang diulas pada Manfaat Besar Air Kelapa untuk Kesehatan.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi keperluan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayur saat sayur dan berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi ketika Anda tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak semoga lebih tahan selama berpuasa. Tidak direkomendasikan untuk tidur sehabis sahur alasannya akan menghalangi metabolisme dalam badan.
4. Kurangi kopi dan soda
Kurangi kopi dan soda saat berpuasa. Jika bisa malah seharusnya hindari. Kopi akan menciptakan tersadar di malam hari, dan memiliki efek diuretik pada badan. Soda juga sungguh buruk efeknya untuk kesehatan mirip yang sudah diulas pada Bahaya Minum Soda dan Cara Menghentikannya.
5. Tetap jalani olahraga
Ketika menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan acara olahraga. Tidak mesti menjalani olahraga berat, cukup olahraga ringan yang penting mampu menciptakan tubuh aktif selama puasa. Olahraga akan menjaga sirkulasi oksigen dalam badan tetap tanpa kendala sehingga tubuh tetap bugar.
6. Harus cukup tidur
Selama bulan Ramadhan lazimnya condong lebih banyak beraktivitas pada malam hari. Seperti menjalani shalat Tarawih yang lalu dilanjut dengan Tadarus. Namun, Anda juga mesti memperhatikan porsi tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dikala harus menjalani aktivitas pada siang harinya.
7. Jangan asal konsumsi vitamin
Salahsatu alternatif untuk tetap sehat di Ramadan yaitu dengan mengonsumsi multivitamin. Namun Anda juga harus tau, pemanis vitamin tidak akan mampu mengambil alih butrisi yang terdapat pada makanan. Jika perlu mengonsumsi vitamin, seharusnya cari tau terlebih dahulu apakah produk itu aman atau konsultasikan pada jago. Semoga isu dan tips di atas berfaedah untuk kita semua. Amin